Назад|
АСАНЫ |
ЙОГА МУДРА
И.П. Сукхасана (удобная поза) или подобная поза (падмасана (лотоса), артхападмасана (полулотоса), сиддхасана).
Техника: сделать глубокий вдох и на выдохе сгибая туловище, начиная от нижних позвонков к верхним, опустить голову на пол перед собой. Стараться, чтобы макушка опиралась о пол точно между колен. Зафиксироваться в принятом положении. продолжая ритмическое дыхание. Выход на вдохе в обратной последовательности.
Особенности выполнения: ощущение натяжения заднесрединного меридиана должно двигаться снизу вверх. В течении пребывания в основной части асаны следует поддерживать это натяжение от макушки до кобчика.
БХУДЖАНГАСАНА
(поза змеи)И.П. Лечь на пол лицом вниз, голову поставить на лоб или подбородок, ноги вместе, носки вытянуты. Ладони поставить на пол чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями около 20 см.
Техника: на вдохе сделать медленный прогиб спины назад, начиная от верхних шейных позвонков, до поясницы. Зафиксироваться в принятом положении. продолжая ритмическое дыхание. Выход на выдохе в обратной последовательности.
Особенности выполнения: ощущение натяжения переднесрединного меридиана должно двигаться сверху вниз. В течении пребывания в основной части асаны следует поддерживать это натяжение по всей длине меридиана.
ПАШИМОТАНАСАНА
И.П.: Лечь на спину, ноги вместе , руки вдоль туловища.
Техника: С полным вдохом перевести прямые руки за голову. С полным выдохом сесть , руки поднимаются над головой (руки и туловище на одной прямой), продолжать движение наклоняясь к ногам от нижних позвонков к верхним. Зафиксироваться в принятом положении, продолжая ритмическое дыхание. Выход на выдохе в обратной последовательности, как вход в бхуджангасану.
Особенности выполнения: ощущение натяжения заднесрединного меридиана должно двигаться снизу вверх. В течении пребывания в основной части асаны следует поддерживать это натяжение по всей длине меридиана: от макушки до пяток.
АРТХАМАТСИЕНДРАСАНА
(поза скрученного позвоночника)И.П.: сидя на полу, лицом на юг. Техника: Согнуть правую ногу в колене и положить на пол, пяткой в промежность. Согнуть коленом вверх левую ногу, перенести левую стопу через правое бедро и поставить параллельно ему. Развернуть туловище, скрутив позвоночник в левую сторону до предела. Повторить в другую сторону.
Особенности выполнения: следует добиться ощущения равномерного натяжения-скручивания продольных мышц спины: от головы до копчика.
31.01.2007